:: Existe horário certo para malhar?Alguns estudos científicos indicam que o exercício é mais eficaz de manhã, por estarmos com o corpo descansado. Outros preconizam ser mais benéfico no meio da tarde, por estarmos com o corpo aquecido e preparado para o esforço. O indivíduo deve ajustar a atividade física ao seu biorritmo. É importante saber quantas horas de trabalho teve por dia, se teve uma boa noite de sono, qual é a temperatura ambiente da região em que vive, em que horários dorme e se alimenta. Assim, é possível saber em que momento a malhação renderá mais.
:: Exercícios localizados eliminam a gordurinha de algumas regiões do corpo?Só se forem associados à dieta e exercícios aeróbicos. Um exemplo é a musculatura abdominal. Se você quiser "perder" a barriga e fizer exercícios abdominais, o diâmetro do seu quadril aumentará, porque o músculo vai hipertrofiar, somando-se à gordura localizada já existente.
:: A velocidade com que se levanta os pesos influi diretamente no resultado final?Quanto mais lento for o movimento, melhores os resultados para ganho de massa. A atividade voltada para a produção de resistência muscular e queima calórica são aquelas sessões com maior número de repetições e menos prolongadas. Porém, há hipertrofia e queima calórica em ambos.
:: É preciso sentir dores musculares para que o exercício seja eficaz?Não. A dor está diretamente ligada à metodologia de treino. Ela avisa que você abusou de uma região que não estava preparada para a sobrecarga. Normalmente, quando se ultrapassam os limites, as fibras musculares sofrem microlesões. A sensação dolorosa surge quando substâncias são liberadas na região sensibilizada.
:: Treinar em jejum emagrece?Ao acordarmos, nossas reservas energéticas estão comprometidas. E, se formos praticar atividade física, ocorrerá uma queda na concentração de glicose sanguínea, que já estava baixa, levando à hipoglicemia. Você ainda perderá massa muscular para suprir a demanda energética.
:: Quem tem varizes pode malhar as pernas?Sim, para melhorar o retorno venoso, assim como toda a circulação sanguínea. O que não pode é fazer um número alto de repetições nem utilizar cargas máximas.
:: Quem está acima do peso ideal pode correr?Sim. A aula de corrida é uma atividade orientada por um profissional, que deve respeitar as condições individuais. Além da corrida, é imprescindível fazer alongamentos e musculação para proteger e estabilizar as articulações.
:: Comer clara de ovo após a musculação aumenta seu ganho muscular?O ovo é um alimento de alto valor biológico. Acreditava-se que a gema era nociva, pois aumentaria a taxa de colesterol. Estudos comprovam o contrário, exceto para diabéticos e pacientes com outras deficiências funcionais. A gema é fonte de ferro, que é fundamental para evitar a anemia. O ovo pode e deve fazer parte da dieta de um fisiculturista ou indivíduo interessado em ganho de massa muscular.
:: Ginástica localizada pode prejudicar a coluna?Depende do conhecimento do profissional quanto às questões de ergonomia do exercício. O professor precisa saber exatamente os ângulos de posição inicial, execução e finalização do exercício, além do posicionamento entre os pontos importantes da coluna vertebral. A postura é fator primordial nas atividades localizadas. O peso ou a pressão exercida sobre os aneis articulares, se mal distribuídos, podem produzir hérnias de disco de difícil terapia.
:: Não se deve malhar o mesmo músculo todo dia?Pode-se malhar o mesmo grupo muscular todos os dias. Isso dependerá do nível de treinamento e dos objetivos do atleta. Atletas performáticos podem adotar intervalos de repouso para fortalecimento de determinados grupos musculares de acordo com a especificidade do esporte. Não existe uma "receita de bolo": caberá ao treinador a escolha dos intervalos de repouso e da agenda de treinamento. Sempre há diferenças para o cidadão que usa a atividade de musculação para propostas de saúde e qualidade de vida e os atletas de alta performance.
DONNA ZH
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